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운동 「 건강 편」10분 임산부 근력 운동 좋은 소식: 임신 중 여성이 운동을 하지 못하게 했던 늙은 아내의 이야기가 사라졌습니다! 당장 사실을 밝히자: 운동은 산모나 아기에게 해를 끼치지 않는다. 사실, 그 반대가 사실입니다. 건강하고 임신이 순조롭게 진행되고 있다면 임신 중 건강을 유지하는 것이 양쪽 모두에게 더 좋습니다. 물론 의사와 상의하는 것이 최우선입니다. 그러나 이를 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 근력 운동입니다. 결국, 아이를 낳는 것보다 더 큰 힘이 필요한 것은 무엇입니까? 그러나 임신과 출산 외에도 몸에 순수 근육을 유지하는 것은 아기가 도착한 후 엄청난 이점을 제공할 것입니다. 산전 근력 운동이 제공하는 모든 이점을 살펴보자. 임신 중 근력 운동은 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 에너지 증진 요통 완화 더 빠른.. 2024. 3. 20.
운동 「 건강 편」안정성 볼 버트 블래스터 운동 그 뒷면을 날려버릴 새로운 방법을 찾고 계십니까? 예전과 같은 하체 운동에 지쳤습니까? 일상은 우리를 계속 나아가게 할 수 있지만, 똑같은 일상은 우리의 발전을 지연시킬 수 있습니다. 같은 운동을 반복하는 것의 문제는 동작에 익숙해질수록 몸이 지루해지고 결과 측면에서 덜 생성된다는 것입니다. 또한 동일한 운동으로 덜 격렬하거나 덜 자주 운동할 수 있습니다. 이런 일이 발생했을 때 필요한 것은 오래된 문제를 해결하는 새로운 방법이며,이 경우 우리는 처진 데리에르에 대해 이야기하고 있습니다! 이 스태빌리티 볼 운동은 기존의 스탠바이 방법을 새롭게 해석하는 동시에 불안정성의 차원을 믹스에 추가합니다. 이 루틴을 두 번 반복하면 뒤쪽 끝에 불이 붙을 뿐만 아니라 뒤에서 더 활기차게 갈 수 있습니다! 작동 방식은.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」신경을 극복하고 첫 마라톤을 뛰는 방법 첫 마라톤을 완주하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 몇 달 동안 열심히 일했습니다. 어디에나 사람들이 있습니다. 당신이 달리는 것을 지켜보는 사람들. 당신 곁에서 달리는 사람들. 이 모든 레이스 당일의 흥분이 있습니다. 대중 연설과 마찬가지로 처음에는 겁에 질릴 수 있습니다. 괜찮아요. 내 자신의 경험을 바탕으로, 나는 당신이 그 신경을 길들이고 최선을 다하는 데 도움이 되는 목록을 만들었습니다. 대부분의 사람들이 같은 감정을 느낀다는 것을 이해하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 마라톤이라는 어려운 지구력 도전에 나설 때, 다른 사람들도 여러분과 함께 고통받고 있기 때문에 공동체 의식이 생깁니다. 같은 생각을 가진 달리기 애호가 그룹의 일원이 되는 데서 오는 소속감을 즐기십시오. 어떤 레이스(5k에서.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」스키, 스케이트, 스노보드를 준비하기 위한 최고의 운동 추위와 눈. 어떤 얼굴에는 얼굴을 찌푸리고 다른 얼굴에는 완전한 행복을 가져다줍니다. 겨울 날씨에 기쁨을 느끼는 사람들은 아마도 앉아서 추위에 대해 징징대는 것을 거부하는 사람들과 같을 것입니다. 대신, 당신은 새로운 스키 재킷을 찾고 당신을 건조하고 따뜻하게 유지하는 직물의 최신 기술을 발견하고 있습니다. 따라서 활강 스키, 스케이팅, 스노보드 또는 크로스컨트리를 계획하고 있다면 이 운동이 적합합니다! 이것은 슬로프나 얼음을 위해 다리, 엉덩이 및 코어를 준비할 수 있는 최고의 준비입니다. 그리고 여기에 좋은 보너스가 있습니다: 이 모든 겨울 스포츠에 사용하는 근육은 엉덩이를 들어 올리고, 허벅지를 단단하게 하고, 배를 조이는 근육입니다. 따라서 겨울이 당신을 위한 것이 아니더라도 이 운동은 당신을 위.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」태아를 위한 요가 흐름 운동 그래서 당신은 아기를 낳고 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일 – 축하합니다! 이제 건강과 피트니스에 대해 이야기해 보겠습니다. 솔직히 말해서, 당신은 앞으로 몇 달 동안 긴장을 풀고 앞으로 있을 기쁨과 피로에 대비할 권리가 있습니다. 그러나 당신이 알고 싶어할 수 있는 또 다른 진실은 이것입니다 – 당신은 계속 움직이고 싶을 것입니다! 우리 어머니 세대는 아기에게 건강과 복지의 모든 이점을 제공하기 위해 쉬고 가만히 있으라는 말을 들었습니다. 다행히도, 의학은 엄마가 운동을 계속하고 몸을 움직일 때 아기와 엄마 모두에게 도움이 된다는 것을 알게 되었다. 아마도 이것을 하는 가장 부드럽고 유익한 방법은 요가일 것입니다! 네, 임산부도 요가를 할 수 있습니다. 특히 이미 요가를 해왔다면 계속 하고 싶을 것입.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」일반적인 체중 감량 문제를 위한 11가지 솔루션 사람들이 더 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 것이 제 일입니다. 많은 분들과 이야기를 나누고 체중 감량을 위해 노력하는 데 직면하는 어려움에 대해 들을 수 있는 기회가 자주 있기 때문에 가장 자주 듣는 체중 감량의 장애물을 정리하고 최선의 솔루션을 여러분과 공유하기로 결정했습니다. 이것부터 시작합시다 : 당신은 체중 감량 싸움을 혼자 싸우고 있지 않습니다. 많은 사람들이 비슷한 어려움을 공유하고 있으며 저는 여러분을 위해 여기 있습니다! 다음은 가장 일반적인 체중 감량 문제에 대한 11가지 솔루션입니다. 1. 아무 것도 작동하지 않습니다. 당신은 모든 것을 시도했습니다. 식습관을 개선하고 규칙적으로 운동합니다. 협력하지 않는 유일한 것은 체중계입니다. 당신은 체중 감량 정체기에 갇혀 있고 체중계가 다시 .. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」당신이 해야 할 8가지 운동 운동 루틴에 변화가 필요하신가요? 당신이 기억할 수 있는 한 같은 동작을 계속 반복해 왔습니까? 운동을 알면 편안함과 예측 가능성을 얻을 수 있지만 신체도 마찬가지입니다. 그리고 몸이 운동에 익숙해지면 반응을 멈춥니다. 그리고 여러분은 그것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다 – 고원 도시. 이런, 그 모든 것이 헛되이 작동합니다! 몇 가지 변화가 새로운 자신을 찾는 데 필요한 것일 수 있습니다. 이 8가지 운동은 종종 간과되지만 시간을 할애할 가치가 있고 운동에 추가할 가치가 있습니다. 계획은 다음과 같습니다. 하나 또는 두 세트의 덤벨이 필요하며, 가급적이면 더 가볍고 무거운 세트가 준비되어 있습니다. 각 운동을 한 번 이상 진행하십시오. 전체 세트를 마치면 맨 위부터 다시 시작하고, 앞으로 일어날 일.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」칼로리를 태우는 10분 운동 부상. 연령. 임신. 복구. 많은 것들이 충격이 적은 운동을 원하게 만들 수 있습니다. 어쩌면 당신은 완전히 건강하지만 미래의 문제를 예방할 방법을 찾고 있을 수도 있습니다. 어쨌든 충격이 적다고 해서 강도가 낮은 것은 아닙니다. 또한 유산소 운동을 위한 유일한 선택이 걷기, 수영 또는 자전거 타기라는 것을 의미하지도 않습니다. 심박수를 높이고 필요한 운동을 제공하는 충격이 적은 동작이 있습니다. 칼로리를 태울 때 그것은 충격에 관한 것이 아니라 노력에 관한 것임을 기억하십시오! 심장 박동이 빨라지고 입으로 숨을 쉴 수 있을 만큼 열심히 일해야 합니다. 이 운동은 4가지 저충격 동작(점프 제외)을 제공하여 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 충분한 강도로 수행하면 심박수가 치솟고 지방을 태울 수 있습니다!.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」지방을 폭발시키는 10분 운동 한동안 운동을 하지 않았을 때 다시 시작한다는 생각은 두려울 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 어떤 장비가 필요할까요? 어떻게 하면 칼로리와 지방을 빨리 태울 수 있을까요? 좋은 소식은 지방을 태우고 싶다면 지금 당장 할 수 있는 빠른 운동이 있다는 것입니다(장비가 필요하지 않음) 그리고 당신이 그것을 좋아할 것이라고 생각합니다! 이 빠르고 팻 블라스팅 루틴에 필요한 것은 움직일 수 있는 약간의 공간과 10분뿐입니다. 이것들은 모두 고강도 동작이기 때문에 처음 2분 라운드가 끝나면 호흡이 가빠질 것입니다. 그런 다음 1분 동안 휴식을 취하고(나중에 감사할 수 있음) 이 순서를 3번 반복합니다. 플라이오메트릭 동작(점프)은 심박수를 높이고 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다! 그 모습은 다음.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」더 나은 팔을 위한 최고의 움직임 팔 운동의 결과가 보이지 않습니까? 이두박근 컬 후 이두박근 컬을 하고 쓸모없는 느낌이 드시나요? 어쩌면 당신에게 필요한 것은 약간의 생각의 변화일 수도 있습니다. 이 책에서 가장 오래된 저항 방법인 맨몸 운동으로 돌아가 보자. 장비도, 변명도, 언제, 어디서, 어떻게 할 수 있는지에 대한 제한도 없습니다. 따라서 덤벨을 떨어뜨리고 이 멋진 이두박근 및 삼두근 맨몸 운동을 다음 운동에 추가하십시오. 지하실, 체육관 또는 공원 벤치에서 이러한 동작을 할 수 있습니다. 광고 휴식 시간 동안 각 운동 세트를 통과할 수도 있습니다! 일주일에 세 번 이러한 동작을 주간 운동에 통합해 보세요. 일관성과 동기 부여를 유지하십시오 - 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 팔은 조각되고, 탄탄하고, 강해질 것입니다. 트라이.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」근력과 근지구력의 차이점 나는 항상 이 말을 듣는다: 벌크업을 위해 반복 횟수가 적은 무거운 무게를 사용하고, 몸매를 가꾸기 위해 반복 횟수가 많은 가벼운 무게를 사용하라. 이 두 가지 유형의 교육 간에 차이점이 있습니까? 대답은 '예'이지만 외모가 중요한 것이 아니라 다양한 근육 기능에 관한 것입니다. 이 두 가지 작업은 근력과 근지구력의 차이입니다. 근력 Vs. 근지구력 근력과 근지구력의 차이점은 무엇입니까? 근력은 무거운 바벨을 5-8회 반복하거나 차를 도랑 밖으로 밀어내는 것과 같이 짧은 시간 동안 최대한의 힘을 가할 수 있는 능력입니다. 그러나 근육 지구력은 지치지 않고 오랜 시간 동안 무언가를 반복해서 할 수 있는 능력입니다. 그것은 체중 스쿼트 50회를 연속으로 하거나 스키를 타는 것일 수 있습니다. 슬로프를 내려가.. 2024. 1. 20.
운동 「 건강 편」궁극의 8분 플랭크 챌린지 기본 플랭크를 완성하고 다음 단계로 올라갈 준비가 되었다면 이 플랭크 챌린지가 적합합니다! 우리가 만든 운동은 균형, 대칭, 비스듬한 리프트 및 허리 참여의 요소를 추가하여 완전하고 만능 코어 근력 챌린지를 제공합니다. 널빤지의 장점은 무엇입니까? 정말 그렇게 잘할 수 있을까요? 대답은 YES입니다! 플랭크는 견고하고 검증된 운동 동작 중 하나로, 올바르게 수행하는 한 약속한 것(단단하고 강한 복근)을 제공합니다. 널빤지가 작동하는 이유는 무엇입니까? 플랭크는 안정성 운동으로 알려진 것입니다. 몸을 움직이게 하는 창의적인 플랭크는 다양하지만, 기본 플랭크는 수축이나 움직임 없이 근육에 긴장을 주는 '아이소메트릭' 홀드입니다. 자세를 유지하는 동안 중력은 중간 부분을 아래로 당기려고 합니다. 허리를 곧게 .. 2024. 1. 20.
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