728x90 운동 「 건강 편」5가지 맨몸 움직임 헬스장이 없나요? 장비가 없으신가요? 문제 없어요. 당신의 몸을 변화시키는 실제 결과를 찾고 있다면, 맨몸 운동을 살펴보세요! 맨몸 운동은 기계나 돈이 전혀 필요 없이 지방을 태우고, 근육을 키우고, 안정성을 향상시키는 간단하고 어디서나 할 수 있는 동작입니다. 약속해요! 또한 지루함이 사라질 것입니다. 동작을 쉽게 믹스 앤 매치하여 각 운동을 재미있고 신선하게 유지할 수 있습니다. 맨몸 운동에 집중하는 이유는 무엇입니까? 여기에 몇 가지 좋은 이유가 있습니다! 맨몸 운동이 좋은 5가지 이유 1. 편의성 언제 어디서나 이보다 더 편리한 것이 있을까요? 맨몸 운동의 장점은 물건을 준비하거나, 물건을 구입하거나, 체육관에 갈 필요가 없다는 것입니다. 이와 같은 양질의 동작 학습은 집, 호텔 방에서 수행하거나.. 2024. 1. 20. 운동 「 건강 편」전신 케틀벨 운동 더 짧은 시간에 몸매를 가꾸고 싶으신가요? 전신 케틀벨 운동을 보세요! 케틀벨은 기록적인 시간 내에 완전한 운동을 제공하는 독특한 훈련 도구입니다! 계속 읽으면 초보자를 위한 이 전신 케틀벨 운동에서 케틀벨을 사용하는 방법을 배우게 될 것입니다. 우리가 전신 케틀벨 운동을 좋아하는 이유 오늘날의 세계에는 바벨을 들고, 덤벨을 말리고, 러닝머신에서 달리고, 요가를 연습하는 등 훈련하는 방법이 너무 많습니다. 그리고 이러한 각 활동은 바벨과 덤벨이 근육을 강화하고, 러닝머신이 심혈관계를 개선하고, 요가가 유연성을 제공하는 등 특정 피트니스 목표를 목표로 하지만 케틀벨 운동은 이러한 모든 목표를 함께 달성합니다! 케틀벨 훈련은 기본 웨이트 트레이닝과 같지 않습니다. 케틀벨 트레이닝은 근력, 유산소 운동, 유연.. 2024. 1. 20. 운동 「 건강 편」집에서 할 수 있는 덤벨로 최고의 어깨 운동 등과 어깨를 위한 웨이트 트레이닝에 대한 여성을 위한 팁 얼마나 많은 무게를 사용할 것인가 이 덤벨 어깨 운동의 경우 사이드 레이즈를 위해 더 가벼운 덤벨 세트가 필요하고 머리 위로 올라갈 때 더 무거운 덤벨 세트가 필요합니다. 무거운 역기를 든다고 해서 "벌크업"이 되는 것은 아닙니다. 이것은 일반적인 오해이며 사실이 아닙니다. 5파운드와 12파운드 웨이트를 사용하는 것이 좋지만 몸의 소리를 들어보세요! 한두 세트 후에도 기분이 좋지 않으면 무게를 줄이십시오! 가볍게 시작하고, 힘을 기르고, 원하는 방식으로 일하는 것이 가장 좋습니다. 덤벨 어깨 운동에 좋은 자세 이러한 운동을 할 때는 좋은 자세를 취해야 합니다. 적절한 폼을 사용하면 결과를 더 빨리 얻을 수 있을 뿐만 아니라 부상을 방지하는 데도 도.. 2024. 1. 20. 운동 「 건강 편」노인을 위한 10가지 최고의 의자 운동 앉아서 하는 의자 운동은 저항 훈련에 겁을 먹는 시니어에게 훌륭한 선택이다. 예를 들어, 덤벨 세트를 말리려고 할 때 발이 흔들리면 균형을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 조심하지 않으면 넘어져 다칠 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 당신이 운동에서 원하는 것이 아닙니다. 이러한 의자 운동은 심장을 건강하게 유지하고, 뼈와 근육을 튼튼하게 유지하고, 체중을 조절하고, 기분을 최적의 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 저항 훈련을 할 수 있는 충격이 적은 방법을 찾고 있다면 앉아서 하는 운동이 정답입니다. 노인을 위한 의자 운동의 이점에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오. 그런 다음 강하고 건강해지려는 시니어에게 권장하는 10가지 앉아서 하는 운동을 시도해 보세요. 노인을 위한 앉은 의.. 2024. 1. 20. 운동 「 건강 편」폼 롤링의 이점(및 초보자를 위한 팁) 1. 폼 롤링은 뻣뻣한 근육을 풀어줍니다. 소파에서 뒹굴다가 조깅을 위해 도로를 달리는 것까지 제대로 긴장을 풀 시간을 갖지 못한 적이 있습니까? 몸이 몹시 뻣뻣한 느낌이 들었을 것입니다. 폼 롤링은 운동 전에 근육을 풀어 운동을 최대한 활용할 수 있는 좋은 방법입니다. National Strength & Conditioning Association에서 실시한 한 연구에 따르면 운동 전에 폼 롤링을 활용한 운동 선수는 폼 롤링을 하지 않은 운동 선수보다 훨씬 덜 피로감을 느낀다고 합니다. 관련 : 운동 후 최고의 습관 6가지 2. 거품 압연은 스트레스를 줄일 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스는 특히 체중 감량과 몸매를 가꾸려는 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 코르티솔과 같은 호.. 2024. 1. 19. 운동 「 건강 편」노인을 위한 수영장 운동(30분 수영장 운동) 수중 운동을 시도하지 않았다면 할 수 있는 최고의 저충격 운동 중 하나를 놓치고 있는 것입니다! 노인을 위한 수영, 수중 에어로빅, 수영장 운동은 관절에 무리를 주면서 심박수를 높이는 이상적인 방법입니다. 물의 부력은 중력의 힘을 줄여 무릎에 가해지는 충격을 줄이면서 더 가볍고 균형 잡힌 느낌을 줍니다. 이것은 또한 육지에서 하기 어려운 동일한 동작을 수영장에서 더 쉽게 느끼게 합니다. 수중 에어로빅 운동은 균형 감각, 좌골 신경통 통증 또는 관절염을 포함한 관절 문제가 있는 노인에게 훌륭한 선택이다. 그러나 노인을 위한 수영장 운동은 노인만을 위한 것이 아니라 누구나 할 수 있는(그리고 해야 하는!) 수중 운동입니다! 아래의 노인을 위한 수영장 운동은 고강도 유산소 운동과 플라이오메트릭 운동을 결합하여.. 2024. 1. 19. 운동 「 건강 편」3가지 신진대사 체형 설명 사람들은 유전적 특성과 생활 방식 선택에 따라 다양한 체형을 가지고 있습니다. 하지만 사람들이 일반적으로 속하는 체형에는 세 가지 주요 범주가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 아니면 내 신진대사 유형이 무엇인지 궁금할 수도 있습니다. 이 가이드에서는 다양한 유형의 신진대사와 이 정보를 기반으로 식단 및 피트니스 루틴을 조정할 수 있는 사항을 자세히 설명합니다. 신진대사 유형에는 중간형(mesomorph), 외형형(ectomorph), 내형(endomorph)의 세 가지가 있습니다. 신진대사의 유형에 대해 배우면 자신의 체형에 맞게 훈련하고 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 유형의 신진대사를 이해하는 것의 이점 이러한 신진대사 범주에 대한 인식은 본질적으로 체중을 줄이고 건강을 유지하는 방법에 대한 .. 2024. 1. 19. 운동 「 건강 편」최고의 메디신 볼 코어 운동 이 복근 운동에서는 메디신 볼을 사용하여 코어를 조각할 것입니다. 슬램, 트위스트, 플랭크, 던지기, 회전을 모두 준비하여 중간 부분을 강화하고 정의하는 데 도움이 됩니다! 메디신 볼은 환상적인 운동 도구입니다! 동작의 다양성 때문에 메디신 볼은 들어 올리기, 던지기, 비틀기, 회전과 같은 일상 생활에서 하는 매우 기능적인 활동을 통해 신체를 안내합니다. 이 여덟 가지 메디신 볼 코어 운동은 이러한 활동을 통해 당신을 움직이는 코어 근육을 강화할 것입니다. 이 운동은 코어를 조각하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 코어가 강할수록 허리를 다칠 가능성이 줄어듭니다. 메디신 볼을 사용한 최고의 복근 운동 이 운동을 위해서는 8-15파운드 사이의 메디신 볼이 필요합니다. 항상 그렇듯이 필요에 따라 수정하고 확실하지.. 2024. 1. 19. 운동 「 건강 편」전신 메디신 볼 운동 피트니스 루틴에 새로운 변화가 필요하신가요? 덤벨, 바벨, 케틀벨은 모두 다양한 운동 옵션을 제공하는 기능적인 도구이지만 메디신 볼 운동은 일상에 완전히 다른 범위의 기회를 제공할 수 있습니다. 아시다시피, 메디신 볼은 던지고, 굴리고, 심지어 땅에 내리칠 수도 있습니다. 이를 통해 다양한 범위의 움직임을 허용하여 다양한 근육 그룹을 보다 효과적으로 사용할 수 있습니다. 재미있고 새로운 운동 방법을 찾고 있다면 나가서 메디신 볼을 사서 우리가 모은 이 빠른 메디신 볼 운동을 시도해 보세요. 이 메디신 볼 운동은 심박수를 높이고 근육을 강화하며 무엇보다도 몸 전체의 안정성과 코어 근력을 높이는 근력과 유산소 운동의 조합입니다! 메디신 볼이란? 메디신 볼은 페르시아 레슬링 선수들이 모래로 채워진 방광으로 훈.. 2024. 1. 19. 운동 「 건강 편」운동 체크리스트: 성공하기 위해 필요한 것 퍼스널 트레이너로서 사람들은 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 어디서부터 시작해야 하는지 항상 묻는데, 가장 중요한 것은 기본부터 시작하는 것입니다. 군더더기를 벗겨내고 기본으로 돌아가겠습니다. 오늘 운동을 시작하고 땀을 흘릴 수 있도록 운동 체크리스트를 작성했습니다! 몇 년 동안 게임을 하지 않았든 게임을 완전히 처음 접했든 운동 요법을 시작하는 것은 두려울 수 있습니다. 1. 피트니스 용어 사전 알아보기 운동 체크리스트의 첫 번째는 피트니스 전문 용어 복습입니다. 세트와 반복의 차이점은 무엇입니까? 다음 운동을 해독하는 데 도움이 되는 기본 용어는 다음과 같습니다. REP: "반복"의 줄임말입니다. 운동을 수행하는 횟수입니다. SET: 반복 횟수입니다. SUPER SET: 일반적으로 서로 다른 근육 .. 2024. 1. 19. 이전 1 2 다음 728x90
