운동 「 건강 편」근력과 근지구력의 차이점

나는 항상 이 말을 듣는다: 벌크업을 위해 반복 횟수가 적은 무거운 무게를 사용하고, 몸매를 가꾸기 위해 반복 횟수가 많은 가벼운 무게를 사용하라. 이 두 가지 유형의 교육 간에 차이점이 있습니까? 대답은 '예'이지만 외모가 중요한 것이 아니라 다양한 근육 기능에 관한 것입니다. 이 두 가지 작업은 근력과 근지구력의 차이입니다.

근력 Vs. 근지구력

근력과 근지구력의 차이점은 무엇입니까? 근력은 무거운 바벨을 5-8회 반복하거나 차를 도랑 밖으로 밀어내는 것과 같이 짧은 시간 동안 최대한의 힘을 가할 수 있는 능력입니다. 그러나 근육 지구력은 지치지 않고 오랜 시간 동안 무언가를 반복해서 할 수 있는 능력입니다. 그것은 체중 스쿼트 50회를 연속으로 하거나 스키를 타는 것일 수 있습니다. 슬로프를 내려가고, 무릎을 구부리고, 대퇴사두근을 발사하고, 몇 분 이상 산을 급강하할 때는 지구력이 필요합니다.

 

체육관에 있는 동안 다양한 근력 및 지구력 운동을 하는 다양한 사람들을 볼 수 있습니다. 근력 수업을 가르칠 때 저는 항상 근력을 키우는 운동과 참가자의 훈련을 마무리하기 위해 근지구력을 포함하는 운동을 통합합니다.

더 많은 무게로 더 적은 반복을 하면 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 반면에 더 가벼운 무게로 더 많이 반복하면 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그리고 진실은 일상 생활에서 둘 다 필요하고 사용한다는 것입니다. 무거운 물건을 들 수 없으면 허리를 다치거나 다른 방법으로 다칠 수 있습니다. 그리고 신체 활동을 견딜 수 없다면 스키 여행을 시작한 지 10분 만에 그만두게 될 것입니다. 따라서 진실은 이것입니다 : 균형 잡힌 건강한 사람이 되려면 근지구력과 근력이 모두 필요합니다.

마지막으로, 무거운 무게를 사용하면 몸집이 커진다는 신화를 깨고 싶습니다. 남성은 유전적으로 무거운 물건을 들면서 더 많은 근육량을 발달시킬 수 있습니다. 그러나 대부분의 여성은 거대한 근육 바운드 룩을 만드는 테스토스테론 유형이 없습니다. 그리고 기억하세요: 근육이 많을수록 좋습니다. 근육이 많을수록 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 어떤 활동이든 더 잘 수행할 수 있습니다.