운동 「 건강 편」더 나은 팔을 위한 최고의 움직임

팔 운동의 결과가 보이지 않습니까? 이두박근 컬 후 이두박근 컬을 하고 쓸모없는 느낌이 드시나요? 어쩌면 당신에게 필요한 것은 약간의 생각의 변화일 수도 있습니다. 이 책에서 가장 오래된 저항 방법인 맨몸 운동으로 돌아가 보자. 장비도, 변명도, 언제, 어디서, 어떻게 할 수 있는지에 대한 제한도 없습니다. 따라서 덤벨을 떨어뜨리고 이 멋진 이두박근 및 삼두근 맨몸 운동을 다음 운동에 추가하십시오.

지하실, 체육관 또는 공원 벤치에서 이러한 동작을 할 수 있습니다. 광고 휴식 시간 동안 각 운동 세트를 통과할 수도 있습니다! 일주일에 세 번 이러한 동작을 주간 운동에 통합해 보세요. 일관성과 동기 부여를 유지하십시오 - 당신이 그것을 알기도 전에 당신의 팔은 조각되고, 탄탄하고, 강해질 것입니다.

 

트라이앵글 푸시업

삼각형 팔굽혀펴기는 다양한 근육을 대상으로 하고 조금 더 도전을 제공하는 훌륭한 팔굽혀펴기 변형입니다. 시작하려면 표준 팔굽혀펴기 자세를 취한 다음 검지와 엄지손가락으로 바닥에 삼각형을 만든다. 등을 곧게 펴고 복근을 연결하면서 가슴을 바닥으로 내리고 밀어 올리고 반복합니다. 초보자라면 무릎을 꿇거나 벽에 비스듬히 기대어 수정하십시오.

 

시티드 트라이셉 딥(Seated Tricep dips)

자신의 집에 삼두근의 가장 친한 친구가 있을 때 누가 체육관이 필요합니까? (나는 간단한 의자에 대해 이야기하고 있습니다!) 의자 가장자리에 앉아 손가락 끝이 빵을 향하게 합니다. 팔은 완전히 뻗고 어깨 너비로 벌려야 합니다. 팔을 의자와 바닥 사이에 체중을 지탱할 수 있도록 몸을 앞으로 밀어 매달립니다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어뜨리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 아래로 내린 다음(똑바로 등을 향하게 함) 다시 위로 밀어 올려 시작합니다. 8회 반복으로 시작하여 거기에서 시작하여 정의된 삼두근을 얻으십시오. 수정하려면 다리를 의자에 더 가깝게 가져옵니다. 더 어렵게 만들려면 앞에서 똑바로 펴십시오.

 

 

팔굽혀펴기 거부

이두박근(및 어깨)을 만드는 데 도움이 되도록 전통적인 팔굽혀펴기를 변경하십시오. 일반적인 팔굽혀펴기 자세를 취하되 발을 바닥에 놓는 대신 몇 권의 책, 계단 또는 의자 위에 올려놓은 다음 팔굽혀펴기를 합니다. 다양한 근육을 활성화하고 신체에 도전 의식을 유지할 수 있습니다. (팔굽혀펴기 자세를 완성하는 방법에 대한 복습이 필요하다면 여기를 읽어보세요!)

 

 

섀도우 복싱

내면의 무하마드 알리를 표출할 시간입니다! 제어된 움직임을 사용하여 샌드백과 접촉하는 척합니다. 이두박근과 삼두근을 활성화하면서 어깨와 등에서 펀치를 날립니다. 팔뚝이나 손목에서 주먹을 날리지 마십시오. 손을 뻗을 때 엄지손가락을 옆으로 유지하고 손가락 관절로 가방을 치는 것을 상상해 보십시오. 30초 간격으로 페이스를 높이고 팔을 단련하면서 스트레스 해소도 하세요!

 

그리고 당신은 그것을 가지고 있습니다! 이전에는 사용하지 않았을 수 있는 동작을 이제 더 강하고 탄탄한 팔을 위해 운동에 통합할 수 있습니다.