한동안 운동을 하지 않았을 때 다시 시작한다는 생각은 두려울 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할까요? 어떤 장비가 필요할까요? 어떻게 하면 칼로리와 지방을 빨리 태울 수 있을까요? 좋은 소식은 지방을 태우고 싶다면 지금 당장 할 수 있는 빠른 운동이 있다는 것입니다(장비가 필요하지 않음) 그리고 당신이 그것을 좋아할 것이라고 생각합니다! 이 빠르고 팻 블라스팅 루틴에 필요한 것은 움직일 수 있는 약간의 공간과 10분뿐입니다. 이것들은 모두 고강도 동작이기 때문에 처음 2분 라운드가 끝나면 호흡이 가빠질 것입니다. 그런 다음 1분 동안 휴식을 취하고(나중에 감사할 수 있음) 이 순서를 3번 반복합니다. 플라이오메트릭 동작(점프)은 심박수를 높이고 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다!
그 모습은 다음과 같습니다.
- 워밍업을 위해 1분간 가벼운 조깅
- 중간에 쉬지 않고 30초 동안 각 운동을 수행합니다.
- 네 가지를 모두 마친 후 1분 동안 휴식을 취하고 이 과정을 2번 더 반복합니다
쾅! 단 10분 만에 약 100칼로리가 폭발했습니다. 또 다른 부작용은 깨어 있고 에너지가 넘칠 것입니다! 추신 : 끝나면 물을 마시면 필요합니다!
다이아몬드 잭
A) 다리를 어깨 거리보다 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 무릎을 넓은 플리에 자세로 구부립니다. 손은 가슴 앞에 대고 한 손은 주먹을 쥔다.
B) 하체 근육을 사용하여 발뒤꿈치를 함께 만지면서 점프하고 시작 자세로 착지합니다. 발뒤꿈치를 만질 때는 허벅지 안쪽을 쥐어짜는 것을 생각하십시오.
입으로 숨을 거칠게 쉴 수 있을 정도로 빠르게 30초 동안 계속합니다.
스플릿 점프
A) 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 우뚝 선다. 손은 가슴 앞에 있고 손은 주먹에 얹고 있습니다. 한 발로 앞으로 크게 내딛고 몸을 바닥으로 내립니다. 두 다리는 런지 바닥에서 90도 각도로 구부러져야 합니다.
B) 뒤쪽 무릎을 약간 낮추고 점프하여 다리를 전환하고 다른 쪽 다리로 런지를 합니다. 반복합니다.
30초 동안 연속 점프를 수행합니다.
관련 : HIIT가 지방 연소에 좋은 이유
마운틴 클라이머
A) 어깨 거리보다 약간 넓게 바닥에 손을 놓습니다. 몸을 플랭크 자세로 가져오고 복부에 힘을 줍니다.
B) 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 발을 바꿔 다른 쪽 무릎을 앞뒤로 빠르게 번갈아 가며 당깁니다.
30초 동안 빠르게 등산
스쿼트 점프
A) 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 무릎을 구부려 쪼그려 앉은 자세로 낮춥니다. 척추를 곧게 펴고 가슴을 들어 올리고 무릎을 발가락 뒤에 둔다. 팔은 균형을 위해 가슴 앞에 있습니다.
B) 똑바로 점프하여 팔을 머리 위로 흔듭니다. 스쿼트로 돌아갑니다.
30초 동안 빠르게 스쿼트 점프
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