사람들은 유전적 특성과 생활 방식 선택에 따라 다양한 체형을 가지고 있습니다. 하지만 사람들이 일반적으로 속하는 체형에는 세 가지 주요 범주가 있다는 것을 알고 계셨습니까?
아니면 내 신진대사 유형이 무엇인지 궁금할 수도 있습니다.
이 가이드에서는 다양한 유형의 신진대사와 이 정보를 기반으로 식단 및 피트니스 루틴을 조정할 수 있는 사항을 자세히 설명합니다.
신진대사 유형에는 중간형(mesomorph), 외형형(ectomorph), 내형(endomorph)의 세 가지가 있습니다. 신진대사의 유형에 대해 배우면 자신의 체형에 맞게 훈련하고 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 유형의 신진대사를 이해하는 것의 이점
이러한 신진대사 범주에 대한 인식은 본질적으로 체중을 줄이고 건강을 유지하는 방법에 대한 더 나은 지식을 제공합니다.
체형에 따라 신진대사 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아이디어는 사람들이 신진대사 유형에 따라 다른 다량 영양소 요구량을 가지고 있다는 것입니다.
많은 사람들이 혼합형이므로 두 가지 체형의 조합이기도 하므로 특정 체형에 완벽하게 맞추는 것에 대해 스트레스를 받지 마십시오.
당신의 몸에 가장 큰 울림을 주는 특성과 조언에 에너지를 쏟으십시오.
내 신진대사 유형을 어떻게 알 수 있습니까?
신진대사의 종류에 대해 배우는 것은 매우 흥미롭습니다. 아래에서는 각각의 특성을 간략하게 설명하여 자신이 속할 수 있는 범주를 평가할 수 있습니다.
세 가지 신진대사 신체 유형 각각에 대한 정보를 얻고, 특정 유형에 맞게 에너지와 삶을 조정할 수 있는 피트니스 및 다이어트 팁을 알아보세요.
Ectomorph 대사 체형
엑토모프는 골격이 좁고 신진대사가 빠르기 때문에 체중이 많이 늘지 않고 과식할 수 있는 경우가 많습니다.
Ectomorph 특성
- 얇고 날씬한 몸매
- 플랫 체스트
- 작은 어깨
- 근육질이 아님
- 빠른 신진대사
- 과잉 행동을 하는 경향이 있다
- 살이 찌기 어렵다
Ectomorph 체형을 위한 영양 조언
- 항상 식단의 일부로 아침 식사를 하십시오! 내가 가장 좋아하는 쉽고 건강한 아침 식사 레시피 중 하나를 시도해 보세요.
- 우리 몸은 세 가지 다량 영양소를 모두 동등하게 사용하는 경향이 있습니다. 트리플 매크로 버너라고도 합니다.
- 건강한 통곡물, 복합 탄수화물, 특히 운동 후에 더 많이 섭취하십시오.
- 더 자주 먹는다. 3끼의 큰 식사 대신 하루 동안 6개의 작은 식사를 나눠서 먹습니다.
- 운동 전후에 땅콩 버터 컵 단백질 스무디
와 같은 단백질 셰이크를 보충하십시오
Ectomorph 체형을 위한 피트니스 조언
아직 하지 않았다면 주간 운동에 근력 운동을 통합하고 유산소 운동보다 근력 운동을 우선시하십시오. 일주일에 3일 동안 모든 주요 근육 그룹을 단련하는 간단한 근력 운동에 집중하세요.
몇 가지 복합 동작을 시도하고 더 무거운 무게로 작업하여 몇 가지 변경 사항을 확인하십시오.
다음은 Ectomorphs를 위한 몇 가지 훌륭한 근력 운동입니다.
종종 외형은 근육을 붙이는 것이 힘들기 때문에 근력 운동에 적절한 기회를 주지 않습니다. 일관성을 유지하고 더 무겁게 가면 근육이 나오는 것을 볼 수 있습니다.
요약
외형 대사 유형이고 더 강해지면서 건강한 체중을 유지하려는 경우 충분한 단백질을 섭취하고 근력 운동을 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다.
Mesomorph 대사 체형
메조모프 특성
- 운동
- 중간 크기의 본체 구조
- 강하다
- 넓은 어깨
- 쉽게 근육을 얻습니다.
- 운동에 잘 반응한다
- 여분의 체지방이 있으면 하체에 운반하는 경향이 있습니다
Mesomorph 체형을 위한 영양 조언
- 복합 탄수화물, 단백질, 지방을 건강하게 혼합하여 섭취하는 데 집중하고, 탄수화물 섭취량은 식물과 섬유질이 많도록 합니다. 맛있는 저탄수화물 호박 레시피를 시도해 보세요.
- 우리 몸은 설탕을 좋아하는 경향이 있습니다. 흰 밀가루와 설탕을 피하십시오. 듀얼 매크로 버너(DMB 대사형)는 탄수화물과 단백질 섭취량이 더 많을 수 있습니다.
- 매 끼니마다 좋은 단백질 공급원을 섭취하십시오. 저지방 식품에 집중하십시오.
- 체중 감량이 목표라면 가공 식품을 줄이십시오. 많은 메조모프는 고단백, 건강한 탄수화물 식단으로 전환하여 빠른 체중 감량 결과를 봅니다.
Mesomorph 체형을 위한 피트니스 조언
메조모프는 운동에 빠르게 반응하므로 신체는 모든 활동에서 이점을 얻을 수 있습니다. 최상의 결과를 위해 매주 유산소 운동과 근력 운동을 균등하게 혼합하십시오.
플라이오메트릭 운동을 통합하면 피트니스 루틴을 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다. 다음과 같은 파워 무브를 시도해 보세요.
타고난 운동 능력에 연연하지 말고, 자신에게 도전하고 보상을 거둠으로써 그것을 활용하세요!
요약
중형체 대사 체형을 가진 사람들은 근력 운동과 유산소 운동을 적절하게 혼합하고 체중 감량을 원한다면 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.
엔도모프 대사 체형
이 신진대사 범주는 일반적으로 둥근 몸체에 더 두꺼운 팔과 다리를 가지고 있습니다.
엔도모프가 체중을 감량하는 것은 어려울 수 있지만 불가능한 것은 아닙니다! 그들은 일반적으로 다리 근육이 강하고 상체 근육이 약합니다.
엔도모프 특성
- 둥근 몸체
- 중대형 관절 + 뼈
- 근육 증가
- 쉽게 체중과 지방을 늘리십시오.
- 강한 다리 근육
- 체중 감량이 어렵다는 것을 알게 된다
- 쉽게 피로
- 느린 신진대사
Endomorph 체형을 위한 영양 조언
- 가능하면 채소, 과일, 통곡물을 제외한 탄수화물 식품을 제한하십시오.
- 건강에 해로운 음식을 폭식하지 않고 포만감을 유지할 수 있도록 매일 충분한 섬유질을 섭취해야 합니다.
- 많은 엔도모프(endomorphs)는 팔레오 중심 식단을 통해 체중 감량에 큰 성공을 거두고 있습니다. 팔레오 다이어트는 혈당에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 단백질 도미넌트 버너(Protein Dominant Burner)라고도 불리며, 고품질 단백질과 저탄수화물에 집중해야 합니다.
- PDB 대사 유형의 경우 건강한 지방은 연료이며 포만감을 더 오래 유지합니다.
- PDB 대사형 다이어트에서는 그램당 칼로리가 더 높기 때문에 얼마나 많은 지방을 섭취하는지 알고 있어야 합니다.
- 칼로리 섭취가 핵심이므로 음식 저널이나 추적 앱으로 추적하십시오!
Endomorph 체형을 위한 운동 조언
유산소 운동과 근력 콤보 운동을 통한 체중 감량에 집중하세요.인터벌 스타일 루틴은 어쩌면 가장 친한 친구일 수도 있습니다.
체중 감량을 위해 길고 느린 러닝머신 운동을 버리고 30분 HIIT 수업을 선택하십시오. 땀이 뚝뚝 떨어지고 지방이 연소되며 느리고 꾸준한 조깅보다 심장과 몸에 더 좋습니다.
체지방을 줄일 수 없기 때문에 근육을 덮고 있는 지방이 있다면 세상의 모든 크런치가 식스팩 복근을 제공하지 않는다는 것을 알아두세요. 따라서 처음부터 체지방을 줄이는 것을 목표로 하십시오.
자신의 신진대사 체형 결정
이 체형 중 하나 또는 두 가지 체형의 조합으로 자신을 본 적이 있습니까? 신진대사의 유형을 알면 자신의 고유한 체형을 이해하고 신진대사에 대항하는 것이 아니라 실제로 신진대사를 다루는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 팁을 사용하는 것은 체중 감량 잠재력을 극대화하고 유전적 구성을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 방법입니다.
우리 모두는 각자의 체형과 크기가 아름답게 태어납니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 마음에 와 닿는 조언만 사용하십시오.
체중 감량을 위해 대사 유형을 사용하는 방법
체중 감량을 원한다면 신진대사 체형을 사용하는 것이 유리할 수 있습니다. 이제 자신이 중간형인지, 내형인지, 외형인지에 대한 인식을 얻었으므로 어떤 음식과 활동이 건강 및 피트니스 목표에 가장 적합한지 이해할 수 있습니다.
- 당신이 메조모프라면 운이 좋게도 근육을 쉽게 얻을 수 있으므로 근력 운동은 운동 루틴에 추가되는 것을 환영할 것입니다. 그러나 신진대사 프로필도 빠르게 지방이 증가하므로 식단에 대해 경계해야 합니다. 이러한 인식은 매일 정보에 입각한 음식 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다.
- 만약 당신이 엔도모프라면, 당신의 몸은 약간의 문제로 탄수화물을 전환한다. 이것은 당신이 수년 동안 놓치고 있던 중요한 통찰력일 수 있습니다. 몇 주 동안 팔레오 또는 저탄수화물 식사 계획을 시도하면 감량하기 어려운 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 외형이라면, 사람들은 당신이 무슨 일이 있어도 날씬한 몸매를 유지할 수 있기 때문에 쉽게 할 수 있는 마른 친구라고 생각할 수 있습니다. 하지만 힘을 유지하려면 노력이 필요합니다. 자신의 신진대사 유형을 알면 단백질의 우선순위를 정하고 식사 시간을 더 일정하게 만드는 데 도움이 됩니다.
모든 몸은 아름답다는 것을 기억하십시오
Ectomorph, mesomorph 및 endomorph는 범주일 뿐이며 모든 신체는 아름답게 독특합니다.
결국, 신진대사 유형은 우리 정체성의 작은 부분일 뿐입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 건강과 피트니스의 여정을 즐기고 몸이 당신을 위해 할 수 있는 일에 자부심을 갖는 것입니다.
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