운동 「 건강 편」칼로리를 태우는 10분 운동

부상. 연령. 임신. 복구. 많은 것들이 충격이 적은 운동을 원하게 만들 수 있습니다. 어쩌면 당신은 완전히 건강하지만 미래의 문제를 예방할 방법을 찾고 있을 수도 있습니다. 어쨌든 충격이 적다고 해서 강도가 낮은 것은 아닙니다. 또한 유산소 운동을 위한 유일한 선택이 걷기, 수영 또는 자전거 타기라는 것을 의미하지도 않습니다. 심박수를 높이고 필요한 운동을 제공하는 충격이 적은 동작이 있습니다. 칼로리를 태울 때 그것은 충격에 관한 것이 아니라 노력에 관한 것임을 기억하십시오! 심장 박동이 빨라지고 입으로 숨을 쉴 수 있을 만큼 열심히 일해야 합니다.

이 운동은 4가지 저충격 동작(점프 제외)을 제공하여 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 충분한 강도로 수행하면 심박수가 치솟고 지방을 태울 수 있습니다! 당신이 그것을 좋아한다면, 당신은 또한 우리의 12 분 HIIT 운동에 대한 나쁜 무릎을 시도해야합니다!

 

 

계획은 다음과 같습니다.

• 1분 동안 무릎을 꿇고 행진하여 워밍업을 합니다.

• 각 운동을 1분 동안 수행하면서 운동 사이에 휴식 없이 전체적으로 강도를 높입니다.

• 네 가지를 모두 마친 후 1분 동안 휴식을 취하고 이 과정을 두 번 더 반복합니다.

이것은 당신의 몸에 친절하지만 당신의 체지방을 의미하는 빠른 방법입니다!

 

 

무릎 찌르기

 

A) 발을 어깨 거리보다 넓게 벌리고 서서 두 발을 한 방향으로 돌려 얕은 런지를 하는 것처럼 엉덩이가 따라갈 수 있도록 합니다. 앞 무릎은 90도 각도이고 뒷 뒤꿈치는 들어 올립니다. 팔은 가슴 앞의 가드 위치에 있습니다.

 

B) 뒷무릎을 엉덩이 높이까지 올려 손을 향해 올리고 손을 허벅지 쪽으로 밀어 넣습니다. 발을 바닥으로 되돌리고 반복합니다.

오른쪽 다리로 1분 동안 수행한 다음 왼쪽 다리로 1분 동안 쉬지 않고 수행합니다.

 

마운틴 클라이머

A) 어깨 거리보다 약간 넓게 바닥에 손을 놓습니다. 몸을 플랭크 자세로 가져오고 복부에 힘을 줍니다.

B) 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 발을 바꿔 다른 쪽 무릎을 앞뒤로 빠르게 번갈아 가며 당깁니다. 충격을 줄이려면 첫 번째 발이 닿을 때까지 반대쪽 무릎을 안으로 당기지 마십시오. 즉, 무릎을 빠르게 움직이되 "달리지" 마십시오.

1분 동안 가십시오.

참고: 이 운동이 허리나 무릎에 신경이 쓰인다면 서서 해보세요!

 

펀칭

 

A) 발을 어깨 거리보다 약간 넓게 벌리고 서서 무릎을 약간 구부립니다. 중심을 고정하기 위해 코어를 조입니다.

B) 꾸준하지만 빠른 속도로 한 번에 한 팔씩 펀치를 날립니다. 더 강렬하게 펀치를 날리려면 더 깊이 앉으십시오. 강하게 펀치하고 빠르게 펀치!

1분 동안 강도와 속도를 높이며 수행합니다.

보더

A) 다리를 어깨 거리보다 약간 넓게 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 시작합니다.

B) 한쪽 다리를 약간 뒤로 하여 리버스 런지를 합니다. 앞 무릎이 90도 각도가 됩니다.

C) 구부린 무릎 앞에서 팔을 휘두르고 뒷다리를 앞으로 뛰어 스케이트 동작으로 측면을 전환합니다. 스피드 스케이팅 선수처럼 팔을 번갈아 가며 방향을 바꿉니다. 충격을 적게 유지하려면 발을 바꿀 때 지면에서 떨어지지 마십시오.

1분 동안 수행하면서 전체적으로 강도를 높입니다.