운동 「 건강 편」일반적인 체중 감량 문제를 위한 11가지 솔루션

사람들이 더 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 것이 제 일입니다. 많은 분들과 이야기를 나누고 체중 감량을 위해 노력하는 데 직면하는 어려움에 대해 들을 수 있는 기회가 자주 있기 때문에 가장 자주 듣는 체중 감량의 장애물을 정리하고 최선의 솔루션을 여러분과 공유하기로 결정했습니다. 이것부터 시작합시다 : 당신은 체중 감량 싸움을 혼자 싸우고 있지 않습니다. 많은 사람들이 비슷한 어려움을 공유하고 있으며 저는 여러분을 위해 여기 있습니다! 다음은 가장 일반적인 체중 감량 문제에 대한 11가지 솔루션입니다.

1. 아무 것도 작동하지 않습니다.

당신은 모든 것을 시도했습니다. 식습관을 개선하고 규칙적으로 운동합니다. 협력하지 않는 유일한 것은 체중계입니다. 당신은 체중 감량 정체기에 갇혀 있고 체중계가 다시 내려갈 것이라고 확신하지 못합니다. 체중계에서 동일한 세 개의 숫자를 보는 것이 지겹다면 다음을 시도하십시오.

해결책: 하고 있는 일이 효과가 없다면, 하고 있는 일을 바꾸십시오. 네, Captain Obvious라는 건 알지만, 가끔은 알림이 도움이 될 때도 있습니다. 운동을 변경합니다. 유형, 강도 및 지속 시간을 변경합니다. 유산소 운동만 하고 있다면 근력 운동을 추가하세요. 규칙적인 운동 외에도 하루에 더 많은 움직임을 추가하십시오. 더 많이 서십시오. 더 많이 움직이세요. 더 많은 걸음을 걸으십시오. 이상적인 체중에 도달하기 위해 운동만 할 수 있는 것이 아니라 건강한 식습관과 결합해야 한다는 것을 기억하십시오. 패스트푸드, 가공식품을 멀리하고 깨끗한 음식을 먹는다. 그리고 그 부분을 보십시오. 부분 조절은 매우 중요합니다.

2. 운동을 좋아하지 않는다.

나는 운동의 형태가 너무 많기 때문에 이 말을 들으면 항상 약간 킥킥 웃습니다. 당신은 정말로 그들 중 어느 것도 좋아하지 않는다고 말하고 있습니까? 정말로? 좋은 소식은 운동에 평생을 할애할 필요가 없다는 것입니다. 하루 24시간의 약 4%를 이 일에 바치면 됩니다.

해결책 : 당신이 좋아하는 것이 있어야합니다. 댄스? 수영? 걷기? 니아? 트레드밀? 단체 피트니스 수업? 사이클링? 아니면 가상 운동을 시도하는 것은 어떨까요? 좋아하는 운동에 도달할 때까지 실험으로 모든 형태의 운동을 시도하는 데 한 달을 투자하십시오. 보너스 팁: 때때로 좋아하는 음악 재생 목록은 운동을 사랑하는 데 필요한 것일 수 있습니다.

 

 

3. 시간이 없어요.

누가 그렇습니까? 먼저, 꼭 안아드릴게요. 이제 힘든 사랑을 위해 : "시간이 없다"는 것은 변명이자 장애물 일뿐입니다. 이 유명한 핑계를 대면 항상 운동하지 않는 것을 정당화할 수 있다. 그리고 당신이 그것을 완전히 놓지 않는 한 극복하기 힘든 것인데, 왜냐하면 언제 당신이 일어나서 하루 종일 자유로울 수 있습니까? 첫째, 다시는 이런 말을 하지 않겠다고 다짐한 다음, 이렇게 하십시오...

해결책: 두 단어: 일정을 잡으십시오. 네. 치과에서 어떻게 예약하는지 아십니까? 아니면 머리를 손질하기 위한 약속이 있습니까? 그렇게 운동 일정을 잡고, 약속을 잡으세요. 6개월에 한 번 이상 자주 해야 합니다. 진지하게 말하자면, 일정을 잡는 것이 그것을 실현하는 유일한 방법입니다. 당신은 당신 인생의 CEO이므로 운동을 하기 위해 하루를 보내십시오. 그리고 여기서 중요한 것은, 일단 운동의 추진력이 일정한 리듬으로 들어가면 운동을 하지 않는 것이 어려울 것입니다.

 

4. 특정 종류의 운동을 할 수 없는 부상이 있습니다.

많은 사람들이 무릎 문제와 허리 문제 및 플라이오메트릭 운동에서 볼 수 있는 점프나 달리기에서 두근거리는 것과 같은 특정 운동을 하지 못하게 할 수 있는 기타 문제를 가지고 있습니다. 하지만 하루 일과에 움직임을 불어넣을 수 있는 방법은 아주 많습니다.

해결책: 먼저 의사와 상의하여 승인된 운동이 있는지 확인하십시오. 부상 유형에 따라 할 수 있는 것과 할 수 없는 것이 결정되지만, 걷기는 대부분의 사람들이 여전히 할 수 있는 운동인 경우가 많습니다. 무릎에 문제가 있는 많은 사람들이 고정식 자전거의 이점을 누릴 수 있으며 저는 허리 문제를 해결하기 위해 요가와 플랭크 운동을 하는 것을 좋아합니다. 항상 해결 방법이 있다는 것을 기억하고 부상을 입었다고 해서 운동을 포기하지 마십시오.

5. 지금은 헬스장 회원권을 살 여유가 없어요.

모든 체육관이 저렴한 것은 아니며 완전히 이해하지만 지금은 모든 것이 디지털의 시대입니다. 어디를 봐야 하는지만 알면 됩니다.

해결책 : 가까운 체육관이 컨트리 클럽 회원권처럼 보인다면 저에게서 저렴한 운동을받을 수 있다는 것을 기억하십시오! 네, 여기에서 운동 라이브러리를 확인하세요. 집을 떠나지 않고도 할 수 있는 많은 움직임. 또한 최신 운동 웹 사이트 인 Get Healthy U TV를 확인하십시오. 월 사용료를 지불하면 내 모든 운동에 액세스할 수 있으며 모든 장치 또는 TV에서 스트리밍할 수 있습니다.

 

6. 파티에서 과식한다.

사람들이 눈앞에 펼쳐지는 유혹적인 음식 퍼레이드 때문에 파티에서 과식을 한다고 말할 때, 나는 그들에게 파티 전에 무엇을 먹었는지 묻는다. 대부분의 경우 사람들은 나중을 위해 칼로리를 절약하고 있다고 생각하여 파티를 시작하기 전에 미니 굶주림 다이어트를 합니다. 그것은 아마도 당신이 굶주린 위장으로 파티에 가기 때문에 당신이 할 수 있는 최악의 일일 것입니다. 대신 이렇게하십시오 ...

해결책: 파티 전에 단백질 스낵을 먹습니다. 배고픈 상태로 파티에 가면 좋은 판단력이 흐려집니다. 파티 전에 견과류를 한 줌 먹으면 좋아하는 음식을 맛보고 파티 음식 두 접시를 먹지 않는 현명한 선택을 할 수 있을 정도로 식욕이 만족스러울 것입니다.

7. 가족으로부터 밥을 먹어야 한다는 압박감을 느낀다.

엄마든, 할머니든, 가족 중 가장 좋아하는 제빵사든, 항상 당신에게 음식을 먹임으로써 사랑을 보여주려고 노력하는 사람이 있습니다. 달콤하지만 먹는 양을 조절하려고 하면 정중하게 탐색하기 어려울 수 있습니다.

해결책: 달콤한 간식을 선물로 받았다면 다른 가족 구성원 및 친구들과 사랑을 나누십시오. 저녁 파티에 있는데 몇 초를 원하지 않는다면 친절하고 직접적으로 말하십시오. "오, 너무 맛있었고 너무 배가 불러서 한 입 더 먹을 수 없었어요." 대부분의 사람들은 좋은 의도를 가지고 있으며 음식으로 당신을 행복하게 만들려고 노력한다는 것을 기억하십시오. 그들은 당신의 체중을 방해하려는 것이 아닙니다. 누군가 당신의 모든 노력을 방해하려고 한다고 생각되면 음식 푸셔에 대한 기사를 읽으십시오.

8. 의욕이 없다.

체육관을 찢어버리기 위해 불꽃이나 불로 깨어나지 않을 뿐입니다. 당신은 다른 사람들이 정말로 그것에 빠져 있는 것을 보지만 그것은 당신이 아닙니다. 당신은 심지어 당신이 칼로리를 불태우는 동기로 가득 차 있기를 바라지만, 실제로 당신을 위해 그것을 하는 것은 없습니다. 무슨 일을 하고 계십니까?

해결책: 동기부여는 없지만 동기부여를 찾고 싶다면 좋은 시작입니다. 가장 큰 이유를 파악하십시오. 건강한 삶을 살고 싶은 한 가지 이유는 무엇입니까? 삶의 질을 위한 것일까? 가능한 한 오래 살기 위해서? 자신감을 키우기 위해서? 옷을 다시 좋아하기 위해? 더 많은 에너지를 얻기 위해? 건강해야 하는 가장 큰 이유를 명확히 한 다음 매일 읽을 수 있는 종이에 적어두세요. 다음으로 가장 좋은 동기 부여 팁은 이것입니다 : 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 가짜로 만드십시오. 때때로, 우리를 막히게 하는 것은 시작입니다. 일단 시작하면 그 모조를 계속하는 것이 훨씬 쉽습니다!

 

9. 나는 하루 종일 잘 먹고 밤에는 간식으로 큰 결정을 망친다.

밤에는 대부분의 사람들에게 몇 가지 어려움이 있습니다. 때로는 스트레스를 해소하는 시간이기도 합니다. 가끔은 TV가 켜지고 엉덩이가 소파에 닿을 때입니다. 현실을 직시하자, 간식을 먹는 것은 재미있고 6시에 저녁을 먹으면 오후 9시에 다시 배가 고플 수 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 식료품 저장실에서 벗어날 수 있을까요?

해결책: 포만감을 주는 건강한 간식을 먹는다. 잠자리에 들기 전 4시간 동안 식사를 중단해야 한다고 생각하지 마십시오. 간식을 현명하게 선택하기만 하면 됩니다. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 냉동 베리와 호두나 아몬드와 같은 견과류를 곁들인 크림 같은 그릭 요거트입니다. 맛있고 간식을 먹거나 식료품 저장실을 여러 번 다시 방문하는 식욕을 완전히 억제할 수 있습니다. 내가 먹는 또 다른 간식 중 하나는 건강한 에어팝콘입니다(가방에 담긴 전자레인지가 아님). 팝콘은 섬유질로 가득 차 있으며 좋아하는 쇼와 함께 우적우적 씹고 싶은 욕구를 채우고 칼로리를 낮추지 않습니다.

10. 설탕을 너무 좋아한다.

아아, 단 것을 좋아한다. 나도 하나 가지고 있습니다. 부분을 조절하는 데 문제가 있는 경우 노력을 방해할 수 있습니다. 첫 번째 조언은 목표 체중에 도달하기 위해 모든 설탕을 끊어야 한다는 생각을 버리라는 것입니다. 설탕을 차갑게 먹을 필요는 없습니다. 대신 이것을하십시오 ...

해결책: 물론 체중 감량을 원한다면 식사량을 조심해야 하지만, 설탕을 끊거나 단 것을 완전히 무시할 필요는 없습니다. 대신 더 건강한 디저트를 만드십시오. 내 웹사이트 Get Healthy U에 더 건강한 디저트가 많이 있습니다. 좋아하는 모든 것을 조금 더 건강하게 만드는 방법을 배우십시오.

11. 건강한 식습관은 비용이 많이 듭니다.

예, 그럴 수 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 많은 해결 방법이 있습니다!

해결책: 제철 음식을 먹는다. 특정 과일과 채소가 제철이면 가격이 저렴합니다. 일부 신선한 농산물이 여전히 너무 비싸다면 (딸기와 같은) 냉동 농산물을 선택하십시오. 저렴하고 건강합니다. 가게에서 살 수 있는 많은 음식은 케일 칩이나 에너지 바처럼 직접 만들면 더 저렴합니다.