운동 「 건강 편」스키, 스케이트, 스노보드를 준비하기 위한 최고의 운동

추위와 눈. 어떤 얼굴에는 얼굴을 찌푸리고 다른 얼굴에는 완전한 행복을 가져다줍니다. 겨울 날씨에 기쁨을 느끼는 사람들은 아마도 앉아서 추위에 대해 징징대는 것을 거부하는 사람들과 같을 것입니다. 대신, 당신은 새로운 스키 재킷을 찾고 당신을 건조하고 따뜻하게 유지하는 직물의 최신 기술을 발견하고 있습니다. 따라서 활강 스키, 스케이팅, 스노보드 또는 크로스컨트리를 계획하고 있다면 이 운동이 적합합니다! 이것은 슬로프나 얼음을 위해 다리, 엉덩이 및 코어를 준비할 수 있는 최고의 준비입니다. 그리고 여기에 좋은 보너스가 있습니다: 이 모든 겨울 스포츠에 사용하는 근육은 엉덩이를 들어 올리고, 허벅지를 단단하게 하고, 배를 조이는 근육입니다. 따라서 겨울이 당신을 위한 것이 아니더라도 이 운동은 당신을 위한 것일 수 있습니다!

가장 좋은 소식은 이 루틴에 장비가 전혀 필요하지 않다는 것입니다! 그러니 집, 체육관, 호텔 방에서 겨울 모험을 준비하거나 리조트에 도착하면 닦을 수도 있습니다! 이 운동은 어디든 함께할 수 있습니다.

 

의자에 널빤지 스쿼트

A) 팔과 다리를 길게 뻗고 손을 어깨 거리만큼 벌리고 플랭크 자세를 취하십시오.

B) 걷거나 두 발을 손 밖으로 뛰며 의자에 등을 기대고 체중을 발뒤꿈치에 다시 누르는 것처럼 낮은 스쿼트를 합니다. 팔을 머리 위로 뻗고 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 손을 바닥에 대고 시작으로 돌아갑니다.

 

12-15회 반복한다.

크로스 비하인드 런지

A) 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서기 시작합니다.

B) 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 발을 왼쪽 다리 뒤로 교차시키면서 엉덩이가 앞을 향하도록 하면서 두 무릎을 구부리고 런지에서 바닥을 향해 몸을 낮춥니다. 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올려 앞다리에 체중을 싣습니다.

C) 반대쪽도 반복합니다.

다리당 12회씩 총 24회 런지를 수행한다.

스노보더 스쿼트 점프

 

1) 쪼그려 앉은 자세에서 몸은 방의 측면을 향하고 눈은 앞을 바라봅니다.

 

2) 180도 완전히 점프하고 스쿼트로 착지하여 몸이 이제 방의 반대쪽을 향하도록 합니다. 시선을 앞으로.

3) 눈은 앞을 바라보고 몸은 쪼그려 앉은 자세를 유지한 상태에서 180도 점프 턴을 계속합니다.

총 24번의 점프를 수행합니다.

피스톨 스쿼트

 

A) 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 서서 몸 앞에서 다리 1개 길이로 뻗습니다.

B) 균형을 잡기 위해 손을 엉덩이나 몸 앞쪽으로 가져옵니다. 다시 앉아서 스쿼트를 하고 둔근과 햄스트링 근육을 사용하여 다시 일어섭니다. 반대쪽도 반복합니다.

 

다리당 12-15개의 스쿼트를 수행합니다.

보더

 

A) 다리를 어깨 거리보다 약간 넓게 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 시작합니다.

B) 한쪽 다리를 약간 뒤로 하여 리버스 런지를 합니다. 앞 무릎이 90도 각도가 됩니다.

C) 구부린 무릎 앞에서 팔을 휘두르고 뒷다리를 앞으로 뛰어 스케이트 동작으로 측면을 전환합니다. 스피드 스케이팅 선수처럼 팔을 번갈아 가며 방향을 바꿉니다.

총 24번의 점프를 수행합니다.

버드 도그 크런치

 

A) 네 발로 매트에 무릎을 꿇습니다. 한쪽 팔을 길게 뻗어 복근을 당기고 반대쪽 다리를 뒤로 길게 뻗습니다.

 

B) 팔꿈치와 무릎을 중앙으로 가져오면서 등을 둥글게 하고 복근을 그리는 것을 잊지 마십시오. 반복합니다.

다리당 크런치를 12회 수행합니다.

스키어

1) 발을 모으고 무릎을 구부리고 구부린 팔꿈치를 옆구리에 대고 선다.

 

2) 발을 모으고 엉덩이와 발가락이 오른쪽을 향하도록 점프 회전합니다.

3) 이제 발을 함께 점프하고 엉덩이와 발가락이 왼쪽을 향하도록 돌립니다.

4) 점프를 좌우로 계속 전환하면서 다리를 단단히 모으고 팔과 허리를 스키 폴을 잡는 것처럼 회전시킵니다.

총 24번의 점프 턴을 수행하십시오.

싱글 레그 햄스트링 브릿지

A) 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 엉덩이 거리를 벌리고 발을 무릎 아래에 쌓은 매트에 평평하게 놓습니다. 한쪽 다리를 천장을 향해 길게 뻗습니다.

B) 둔근을 꽉 쥐고 엉덩이를 매트에서 들어 올려 브릿지로 만듭니다. 엉덩이를 내리고 들어 올려 바닥의 뒤꿈치를 누릅니다.

다리 당 12-15 개의 리프트를 수행하십시오.

잠깐 휴식을 취하고 물을 마신 후 정상에서 다시 시작하여 루틴을 다시 반복하십시오.