그래서 당신은 아기를 낳고 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일 – 축하합니다! 이제 건강과 피트니스에 대해 이야기해 보겠습니다. 솔직히 말해서, 당신은 앞으로 몇 달 동안 긴장을 풀고 앞으로 있을 기쁨과 피로에 대비할 권리가 있습니다. 그러나 당신이 알고 싶어할 수 있는 또 다른 진실은 이것입니다 – 당신은 계속 움직이고 싶을 것입니다! 우리 어머니 세대는 아기에게 건강과 복지의 모든 이점을 제공하기 위해 쉬고 가만히 있으라는 말을 들었습니다. 다행히도, 의학은 엄마가 운동을 계속하고 몸을 움직일 때 아기와 엄마 모두에게 도움이 된다는 것을 알게 되었다. 아마도 이것을 하는 가장 부드럽고 유익한 방법은 요가일 것입니다! 네, 임산부도 요가를 할 수 있습니다. 특히 이미 요가를 해왔다면 계속 하고 싶을 것입니다. 연구에 따르면 임산부 요가는 안전하며 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 더 나은 수면
- 요통 감소
- 근력과 유연성 증가(출산에 필요한 두 가지!)
- 스트레스 및 불안 감소
- 조산 및 고혈압 위험 감소
물론 이것이 자신에게 맞는지 확인하기 위해 먼저 의사와 상의하고 싶겠지만, 만약 당신이 진행된다면, 여기에 임산부 요가 연습을 위해 명심해야 할 몇 가지 지침이 있습니다.
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- 매우 강렬한 것을 피하십시오. 하타 요가는 훌륭한 선택입니다. 쉬운 빈야사 흐름도 좋습니다. 아쉬탕가와 비크람은 정상적인 몸으로 돌아올 때까지 보류해야 합니다.
- 매우 뜨거운을 피하십시오. 따뜻한 방은 좋지만 과열은 산모와 아기 모두에게 위험합니다. 특정 온도를 찾기보다는 자신의 몸에 귀를 기울이십시오.
- 물을 많이 마신다. 이것은 모든 요가를 위한 것이지만, 다른 인간을 안에 품고 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다! 당신도 물이 필요하고 그도 물이 필요합니다.
- 부드럽게 비틀거나 전혀 비틀지 마십시오. 당신은 당신을 더 유연하게 만드는 호르몬인 "릴랙신"으로 가득 차 있습니다. 너무 멀리 가서 다치지 않도록 주의하고 싶을 것입니다
- 반전을 건너뜁니다. 또한 옳지 않다고 느껴지는 포즈는 피해야 한다. 분명히 더 커질수록 더 많은 것을 분별해야 합니다. 예를 들어, 어느 시점에서 엎드려 눕는 일은 일어나지 않을 것입니다! 또한, 임신 중일 때는 등을 대고 눕는 것을 권장하지 않는다.
이 모든 정보에 비추어 자신에게 맞는 요가 수업을 둘러보거나 Get Healthy U에 머물 수 있습니다. 우리는 당신이 계속 성장함에 따라 계속 움직일 수 있는 훌륭한 임산부 요가 흐름을 생각해 냈습니다. 그러니 요가 매트에 올라 긴장을 풀고 흐름에 몸을 맡기세요!
다음 각 포즈에 대해 지정된 시간 동안 또는 기분이 좋을 때까지 유지합니다.
스탠딩 마운틴 포즈
1) 발을 몇 인치 벌리고 발가락을 매트 위에 벌리고 높이 선다.
2) 팔을 몸과 나란히 잡고 손바닥이 앞을 향하게 하고 어깨를 아래로 내립니다.
3) 긴장을 풀고 천천히 숨을 쉬십시오.
원하는 경우 30초 이상 머무릅니다.
스탠딩 사이드 벤드
1) 발과 다리를 모으고 서서 숨을 들이쉴 때 양팔을 머리 위로 곧게 뻗습니다.
2) 오른팔을 몸의 오른쪽으로 내리고 숨을 내쉬면서 왼팔을 머리 위로 길게 펴고 몸을 오른쪽으로 부드럽게 구부립니다.
3) 숨을 들이쉬면서 팔을 머리 위로 중앙으로 되돌리고 왼쪽에서 반복하면서 숨을 내쉰다.
좌우로 구부리기를 각 면에 대해 천천히 3회 반복합니다.
전사 1
1) 서 있는 자세에서 왼발을 매트 뒤쪽으로 밟고 뒷발이 비스듬히 오도록 발 안쪽을 내린다.
2) 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 뒷다리를 곧게 폈다.
3) 팔을 머리 위로 뻗고 몸통이 앞쪽을 향하도록 합니다.
4) 어깨의 긴장을 풀고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉰다.
30초 동안 누르고 측면을 바꿉니다.
워리어 2
1) 서 있는 자세에서 왼발을 매트 뒤쪽으로 밟고 뒷발이 비스듬히 오도록 발 안쪽을 내린다.
2) 오른쪽 무릎을 90도 구부리고 뒷다리를 곧게 폈다.
3) 오른팔을 오른쪽 다리 위로 똑바로 뻗고 왼팔을 왼쪽 다리 위로 똑바로 뻗습니다.
4) 어깨의 긴장을 풀고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉰다.
30초 동안 누르고 측면을 바꿉니다.
나비 포즈
1) 앉은 자세에서 시작하여 발의 영혼을 모아 만집니다.
2) 손으로 발을 감싸고 허리가 펴지는 느낌이 들 때까지 가슴을 앞뒤로 부드럽게 움직입니다.
30초 동안 숨을 참습니다.
앉은 스트래들 자세
1) 앉은 자세에서 다리를 최대한 옆으로 벌리고 발가락을 위로 향하게 합니다.
2) 손을 앞 바닥에 대고 팔뚝이 바닥에 닿을 때까지 천천히 손을 앞으로 걷습니다.
3) 숨을 쉬는 동안 가슴과 척추를 들어 올립니다.
30초 동안 유지합니다.
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