운동 「 건강 편」신경을 극복하고 첫 마라톤을 뛰는 방법

첫 마라톤을 완주하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 몇 달 동안 열심히 일했습니다. 어디에나 사람들이 있습니다. 당신이 달리는 것을 지켜보는 사람들. 당신 곁에서 달리는 사람들. 이 모든 레이스 당일의 흥분이 있습니다. 대중 연설과 마찬가지로 처음에는 겁에 질릴 수 있습니다. 괜찮아요. 내 자신의 경험을 바탕으로, 나는 당신이 그 신경을 길들이고 최선을 다하는 데 도움이 되는 목록을 만들었습니다.

 

 

대부분의 사람들이 같은 감정을 느낀다는 것을 이해하십시오.

당신은 혼자가 아닙니다. 마라톤이라는 어려운 지구력 도전에 나설 때, 다른 사람들도 여러분과 함께 고통받고 있기 때문에 공동체 의식이 생깁니다. 같은 생각을 가진 달리기 애호가 그룹의 일원이 되는 데서 오는 소속감을 즐기십시오. 어떤 레이스(5k에서 울트라 마라톤까지)에 참가할 때 주변의 모든 사람들이 긴장을 느낄 것이라는 점에 유의해야 합니다. 이 사실을 이해하고 감사하는 것은 당신의 마음에 즉각적인 평온을 가져다 줄 수 있으며 당신의 신경을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.

그것에 부응하십시오.

작은 달리기 5k로 시작하여 하프 마라톤까지 진행하셨기를 바랍니다. 그런 다음 더 작은 지역 마라톤으로 넘어갈 수 있습니다. 노련한 마라톤 주자일 때를 위해 보스턴이나 뉴욕과 같은 큰 마라톤을 저장하십시오. 그것은 당신이 시작하고자하는 곳이 아닙니다. 당신의 목표가 마라톤을 완주하는 것이든 특정 시간을 달성하는 것이든, 당신은 그것을 위해 노력했고 모든 성공을 받을 자격이 있습니다.

자신과 훈련을 믿으십시오.

어려운 부분이 완료되었습니다. 당신은 훈련을 받았습니다. 여러분은 준비가 되어 있습니다. 이제 엉덩이를 걷어찰 시간입니다. 당신에게 그것은 당신의 PR(개인 기록)을 깨거나 레이스를 끝내는 것을 의미할 수 있습니다. 상관 없어요. 중요한 것은 자신을 신뢰하는 것입니다. 일단 달리기를 시작하면 신경이 닳아 없어집니다. 당신은 똑바로 생각하기 시작할 것이고, 당신이 한 모든 훈련은 그만한 가치가 있을 것입니다. 어쩌면 자신이 예상했던 것보다 더 낫다는 것을 깨닫게 될지도 모릅니다!

첫 번째 마라톤에 등록하고 훈련하십시오.

종족을 조사하십시오.

어떤 것에 대해 준비가 부족하다는 것은 결코 좋은 일이 아닙니다. 당신은 경주를 하고 있습니다. 엄청난 양의 에너지와 집중력이 필요한 레이스입니다. 마라톤을 할 때 마지막으로 일어나고 싶은 일은 놀라움에 직면하는 것이며, 나는 부활절 토끼가 레이스 내내 초콜릿을 남기는 것에 대해 이야기하는 것이 아니라 예상치 못한 언덕이나 당신의 길을 방해하고 당신의 성과를 해칠 수 있는 다른 무의미한 장애물과 같은 덜 매력적인 놀라움에 대해 이야기하는 것입니다. 레이스의 모든 측면을 분석하는 데 며칠을 보내지 마십시오. 무엇을 기대해야 하는지 알 수 있을 만큼 충분히 공부하십시오. 잊지 말아야 할 것은, 레이스를 운영하고 조직하는 사람들에게 이메일이나 전화를 걸 수 있다는 것입니다 – 일반적으로 레이스 웹사이트의 옵션입니다.

 

일찍 도착하세요.

지금은 유행에 늦을 때가 아닙니다. 환경을 더 잘 알 수 있도록 레이스가 시작되기 전에 적절한 시간에 레이스에 도착하고 싶습니다. 레이스 시간 한 시간 전은 도착하고, 필요한 것을 얻고, 다음 몇 시간 동안 어디로 달릴지 알기에 충분한 시간이어야 합니다. 이렇게 하면 번호를 받고, 화장실에 가고, 레이스 준비에 필요한 모든 것을 할 수 있습니다. 새로운 친구를 사귀고 군중의 경주 당일 버즈를 잡을 수 있는 충분한 시간.

신경을 포용하십시오.

이것이 문제에 대한 해결책은 아니지만, 신경이 항상 나쁜 것만은 아니라는 것을 깨달아야 한다. 실제로 유리하게 사용할 수 있습니다. 신경은 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 레이스에 진정으로 관심이 있다는 것을 의미합니다. 마라톤이나 다른 경주를 앞두고 긴장하지 않는 자신을 발견한다면, 당신은 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 달리기 시작하자마자 신경이 사라진다는 것만 알아두세요.

 

만반의 준비를 갖추십시오.

좋은 레이스의 핵심은 준비입니다. 훈련과 수면은 정말 중요합니다. 전체 달리기를 통과할 수 있도록 레이스 훈련 일정을 따르십시오. 음악과 함께 달릴지 결정하십시오. 운동화가 편안하고 새 것이 아닌지 확인하십시오. 또한 레이스 당일에 에너지가 부족하고 질질 끄는 좀비로 변하는 것을 방지하기 위해 레이스 전날 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 마라톤을 뛰기 전날 밤 크리스마스 이브의 어린아이처럼 잠을 이루기 어려울 수 있다는 것을 이해하고 공감합니다. 숙면은 레이스 성적에 영향을 미치기 때문에 레이스의 일부로 생각하십시오. 수면은 신체적으로 최선을 다하고 정신적으로 최상의 상태를 유지하는 데 필수적입니다.

아, 그리고 레이스 전에 아침 식사를 하는 것을 잊지 마세요(나중에 감사하게 될 것입니다)!

건강한 식사

신경에 대해 생각하지 마십시오. 이것은 즐거운 시간이 될 것입니다 – 당신의 모든 노력이 마침내 모입니다. 목표를 달성할 준비를 하세요. 스트레스를 많이 받을수록 달릴 때 재미를 느낄 수 없게 된다. 레이스 분위기를 만끽하세요. 친구를 사귈 수 있습니다. 음악이나 응원하는 사람들로 마음을 산만하게 하세요. 어느새 메달을 모을 준비가 되어 결승선을 향해 달려가게 될 것입니다.

신경을 극복하는 것은 어려울 수 있습니다. 건강한 신경과 건강하지 않은 신경의 차이를 인식하려고 노력하십시오. 인생의 시간을 갖는 데 집중한다면 잠재력을 제한하지 않을 것입니다.

커트 데이비스(Curt Davies)는 마라톤을 완주하기 위해 정신력을 기르는 방법을 포함하여 달리기에 관한 모든 것에 대해 글을 쓰는 마라톤 애호가입니다.