운동 「 건강 편」안정성 볼 버트 블래스터 운동

그 뒷면을 날려버릴 새로운 방법을 찾고 계십니까? 예전과 같은 하체 운동에 지쳤습니까? 일상은 우리를 계속 나아가게 할 수 있지만, 똑같은 일상은 우리의 발전을 지연시킬 수 있습니다. 같은 운동을 반복하는 것의 문제는 동작에 익숙해질수록 몸이 지루해지고 결과 측면에서 덜 생성된다는 것입니다. 또한 동일한 운동으로 덜 격렬하거나 덜 자주 운동할 수 있습니다. 이런 일이 발생했을 때 필요한 것은 오래된 문제를 해결하는 새로운 방법이며,이 경우 우리는 처진 데리에르에 대해 이야기하고 있습니다! 이 스태빌리티 볼 운동은 기존의 스탠바이 방법을 새롭게 해석하는 동시에 불안정성의 차원을 믹스에 추가합니다. 이 루틴을 두 번 반복하면 뒤쪽 끝에 불이 붙을 뿐만 아니라 뒤에서 더 활기차게 갈 수 있습니다!

작동 방식은 다음과 같습니다.

• 적절한 크기의 안정 공을 선택하려면 공 위에 앉아서 무릎이 엉덩이 뼈와 일직선이 되거나 약간 아래에 있는지 확인하십시오.
• 각 운동을 12-15회 반복한다.
• 완료되면 상단에서 시작하여 최대 결과를 위해 루틴을 한 번 더 진행하십시오!

 

 

스태빌리티 볼 런지

A) 안정 공을 약 2-3피트 뒤에 두고 우뚝 서십시오.

B) 오른발로 균형을 잡고 왼쪽 신발 끈을 뒤에 있는 공에 놓습니다.

 

C) 왼발로 공을 굴릴 때 앞다리를 구부립니다. 앞다리는 90도 각도로 가야 합니다.

D) 뒷다리를 당겨 시작 위치로 당깁니다.

각 다리에 12회씩 반복한다

스태빌리티 볼 글루트 파이크

A) 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 뻗고 발을 스태빌리티 볼 위에 올려 놓습니다.

B) 둔근과 복근을 조이고 몸을 들어 올려 매트 위에서 어깨와 머리만 편안하게 일직선이 되도록 합니다. 무릎이 구부러질 때까지 공을 둔근 쪽으로 당긴 다음 천천히 다리를 똑바로 누릅니다.

C) 몸을 매트에 천천히 되돌립니다.

12회 반복한다

안정성 볼 단일 다리 리프트 및 하강

1) 등을 대고 누워서 팔을 나란히 놓고 오른발을 안정구 위에 올리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗는다.

 

2) 발을 공에 밀어 넣으면서 몸을 들어 올려 어깨와 머리만 매트에 편안하게 놓은 상태에서 일직선이 되도록 합니다. 왼쪽 다리가 움직이지 않습니다.

3) 천천히 바닥으로 돌아갑니다.

각 다리에 12회씩 반복한다

스태빌리티 볼 스쿼트

A) 발을 어깨에 벌리고 서서 머리 위로 공을 잡습니다.

 

B) 무릎이 90도 구부러질 때까지 엉덩이를 아래로 내리고 뒤로 앉습니다. 복부에 힘을 주고 무릎을 발가락 뒤에 둔다.

C) 둔근을 조여 서 있는 자세로 다시 누릅니다.

12회 반복한다

잠깐 휴식을 취한 후 정상에서 다시 시작하여 각 운동을 한 번 더 반복합니다.